20 راه حل برای خواب بهتر در گرمای تابستان - ارانیوز

پس از ماه مه بارانی و نادلپذیر در بیشتر نقاط بریتانیا، در ژوئن تا کنون دمای هوا بسیار بالاتر بوده است و انتظار می رود که تا سرانجام هفته موج گرما از راه برسد.

سازمان هواشناسی گفته است که با افزایش فشار هوا از شمال تا جنوب انگلستان و جنوب شرقی دما افزایش می یابد، و این تغییر هوای آفتابی و ثابت تری را به ارمغان می آورد. انتظار می رود که در لندن و دیگر مناطق دما به اوج 30 درجه سانتیگراد برسد.

پیش بینی نمی گردد که پیش از سرانجام هفته آینده، با آفتاب فراوان، دما به زیر 14 درجه سانتیگراد برسد، بنابراین برای عصر ها و شب های گرم آماده شوید.

به گفته دکتر نرینا راملاخان، متخصص خواب در سایلنت نایت، دمای مناسب اتاق خواب برای خوابیدن بین 16 درجه سانتیگراد و 21 درجه سانتیگراد است و مغز فرد باید کمی خنک تر از بقیه بدنش باشد.

راملاخان می گوید: خواب خوب برای پردازش اطلاعات در طول روز و نیز ترمیم و تعادل مجدد بدن، از نظر جسمی و روحی مهم است. برای آن که خوب بخوابیم، ایده آل این است که اختلاف دمایی جزئی بین بدن و مغز باشد؛ بدن گرم تر و سر خنک تر!

حال، چه می توان کرد تا خود را خنک کنیم و کمی پلک بر هم بگذاریم و به خواب خوش فرو رویم؟

در ادامه 20 روش برای یاری به خوابیدن در هنگام گرما ذکر می گردد:

1. ملحفه خود را برای چند دقیقه در فریزر قرار دهید (البته ابتدا آن را در یک کیسه پلاستیکی بگذارید). اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، فقط روکش بالش یا پیژامه خود را در فریزر بگذارید؛ کفایت می نماید.

2. یک بطری آب گرم را با آب بسیار خنک پر کنید و روی نقاط خنک نماینده بدن قرار دهید: زانوها، مچ پا، مچ دست، گردن، کشاله ران، و آرنج. همچنین می توانید یک بطری را با آب خنک پر کنید، آن را فریز کنید و با خود به رختخواب ببرید.

3. قبل از خواب با یک کرم بعد آفتاب آلوئه ورایی بدن خود را مرطوب کنید. ایده آل این است که کرم را در یخچال نگهداری کنید.

4. یک بطری عطر خالی یا هر بطری اسپری دیگر را با آب سرد پر کنید و آن را کنار تخت خود نگه دارید. روی صورت، پشت گردن و پشت زانو ها اسپری کنید تا خنک شوید.

5. پیژامه تمام پنبه ای بپوشید و ملحفه تمام پنبه ای نازک برای تخت خود بهره ببرید. پنبه با کیفیت بالا بهترین ماده برای رختخواب است، زیرا قابلیت تنفس یا گذر هوای بالاتری دارد و می تواند خنک بماند.

6. اطمینان حاصل کنید که پروتئین بیش از حد مصرف نمی کنید، زیرا طبق گفته دِیو گیبسون، متخصص خواب، این امر در واقع می تواند با افزایش میزان متابولیسم بدن، گرم ترتان کند.

7. غذای تند بخورید؛ اما دست کم سه ساعت پیش از خواب. این کار می تواند باعث تعرق بدن گردد و بدن را خنک کند.

8. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، به جای بعدازظهر، صبح ورزش کنید.

9. دوش شب خود را با آب سرد بگیرید تا دمای بدن کاهش یابد. لازم نیست آب زیادی سرد باشد، زیرا بدن تان با حفظ گرما به تغییر ناگهانی دما واکنش نشان می دهد.

10. گیبسون می گوید برخلاف تصور عمومی، برای خنک نگه داشتن خانه باید پنجره ها را در طول روز بسته نگه داریم و پرده ها را نیز بکشیم.

11. تمام دستگاه های الکتریکی اتاق خواب را خاموش کنید، زیرا این دستگاه ها فراوری گرما می نمایند. سیم برق دستگاه ها را نیز از پریز بکشید.

12. پاهایتان را خنک نگه دارید. یا آن ها را بیرون پتو یا ملحفه نگه دارید، یا روی کیسه یخ قرار بگذارید.

13. یک ماهیتابه پر از یخ را جلو پنکه قرار دهید تا هوا خنک گردد.

14. در طول روز مرتب آب بنوشید، اما در شب زیاد آب مصرف نکنید. حدود نصف لیوان آب قبل از خواب کافی است تا بدن شما را مرطوب نگه دارد و از بیدار شدن و احتیاج به رفتن به دستشویی جلوگیری کند.

15. در یک تخت جداگانه از همسر خود بخوابید. دو بدن کنار هم، یعنی گرمای بدن مضاعف.

16. با بالا رفتن دمای هوا، اگر می توانید در طبقه پایین بخوابید.

17. با جوراب های خنک و خیس یا حتی یک تی شرت مرطوب بخوابید.

18. قبل از خوابیدن مچ دست و پا را با آب سرد بشویید.

19. اگر در شب بیدار می شوید، مقداری روی پیشانی خود بمالید تا خنک گردد. این را دکتر راملاخان توصیه می نماید.

20. پیش از خواب یک پارچه مرطوب را حدود یک ساعت در یخچال قرار دهید و بعد آن را روی پیشانی خود بگذارید.

منبع: ایندیپندنت

منبع: فرادید