6 دلیل سردردهای تابستانی - ارانیوز

سردرد تابستانی چیست؟

در افراد سالم و نرمال، بدن طوری عمل می کند که در شرایط سرما و گرما، دمای داخلی بدن را در حالت ایده آل قرار دهد. این کار با تعریق و تنظیم فشار خون انجام می شود. حالا اگر در دمای بالای روزهای تابستان قرار بگیرید، عمل خنک کردن بدن از طریق ارگان های داخلی، گاهی اوقات با چالش هایی روبرو می شود.

بر اساس یکی از تحقیقات انجام شده در سال 2009 در دانشگاه هاروارد، به ازای هر 5 درجه سانتی گراد افزایش دما در طول 24 ساعت، ریسک بروز سردردهای تابستانی تا حدود 7.5 درصد افزایش پیدا می کند.

دلایل بروز سردردهای تابستانی

دلایل مختلفی برای ایجاد و بروز سردردهای ویژه فصل تابستان وجود دارد که شامل موارد زیر می شوند:

1- کم آب یا دهیدراته شدن بدن

این که مدام توصیه می شود که در تابستان و ماه های گرم سال از نوشیدن آب یا غافل نشوید، به این دلیل است که از و سردردهای ناشی از آن در امان بمانید. در روزهای گرم تابستان، به خاطر بالا رفتن مقدار تعریق، بدن تا حد زیادی آب خود را از دست می دهد. یکی از مهم ترین دلایل سردردهای تابستانی، کم آبی بدن است.

2- آلودگی هوا

با بالا رفتن دمای هوا، آلودگی های شیمیایی هم افزایش پیدا می کند. به این صورت که گرما، باعث ترکیب شدن هوا با آلودگی های شیمیایی می شود. در نتیجه تغییرات شیمیایی رخ می دهد و در هوا تولید می شود. بدن برخی افراد به این گاز حساسیت نشان می دهد که یکی از نشانه های آن ایجاد سردردهای تابستانی خواهد بود.

3- پرخوابی یا خواب زیاد

برخی افراد ترجیح می دهند در روزهای گرم تابستان، زمان بیشتری را در زیر هوای خنک کولر بخوابند. هم خواب زیاد و هم خواب کم، باعث ایجاد اختلال های سلامتی در بدن می شود. خواب زیاد یا پرخوابی هم یکی از دلایل سردرهای تابستانی است.

4- حساسیت به نور خورشید

از دیگر دلایل سردردهای تابستانی مثل قرار گرفتن به مدت طولانی در دمای بالا یا گرمای نور خورشید است. این موضوع باعث وارد شدن فشار به عصب ها و بافت های سر می شود. در نتیجه گرما و دمای بالا، اعصاب متورم می شوند و با گشاد شدن رگ های خونی، سردرد رخ می دهد. این سردردها به صورت نبضی و بسیار آزاردهنده هستند.

5- عوض شدن سبک زندگی

با تغییر فصول، شیوه و سبک زندگی هم مستلزم تغییر خواهد شد. بدن برای سازگاری با تغییرات فصلی باید برخی عادات خود را تغییر دهد. مهم ترین این تغییرات، تغییر در نوع غذاها، میوه ها، نوشیدنی ها و حتی تعداد وعده های غذایی است. همه این تغییرات بر ایجاد سردرد تابستانی تاثیرگذار خواهد بود.

6- تغییرات آب و هوایی

علاوه بر تغییر سبک زندگی، بروز تغییرات آب و هوایی مثل بالا رفتن رطوبت هوا یا خشکی بیش از مقدار آن، باعث ایجاد واکنش های الکتریکی و شیمیایی در مغز می شود. این عوامل را هم باید به دلایل سردردهای تابستانی اضافه کنید.

پیشگیری از سردردهای تابستانی با روش های ساده

هر چند همه افراد ممکن است در طول زندگی خود به سردردهای تابستانی دچار شوند ولی برخی افراد بیش از دیگران مستعد ابتلا به آن هستند. کسانی که در حالت عادی هم مستعد میگرن هستند، افرادی که دچار سردردهای پریودی می شوند، بچه ها، سالمندان و کسانی که دچار بیماری های مرتبط با مغز و سر هستند، بیش از دیگران به این نوع سردرد مبتلا خواهند شد. اما چطور از سردردهای تابستانی پیشگیری کنیم؟

1- آب کافی بنوشید

به محض این که در تابستان احساس تشنگی کردید، آب یا نوشیدنی ها و بنوشید. یعنی باید بدنتان قبل از این که احساس تشنگی شدید کند، هیدراته شود. برای جلوگیری از کم آب شدن بدن، بهتر است از نوشیدنی های دارای کافئین مثل قهوه یا چای غلیظ خودداری کنید.

2- کلاه و عینک آفتابی بزنید

تا جای ممکن مدت زمان ایستادن و قرار گرفتن در مجاورت نور خورشید را کاهش دهید. از سایه درختان یا دیوار کمک بگیرید. در صورت لزوم هم از کلاه های لبه دار، چتر و استفاده کنید تا خود را از آسیب های ناشی از اشعه نور خورشید محافظت کنید.

3- لباس های نخی بپوشید

در فصل تابستان باید لباس هایی بپوشید که عمل تعریق و تهویه بدن به خوبی انجام شود. از پوشیدن لباس های با رنگ تیره و جذب بدن دور کنید. لباس های نخی و گشاد با رنگ روشن، بهترین گزینه برای تنظیم دمای بدن هستند.

بیشتر بخوانید: چطور یک تیپ تابستانی شیک و خنک داشته باشیم؟

4- فعالیت ورزشی را به ساعات خنک روز موکول کنید

حتما در طول روز ورزش کنید، ولی ورزش کردن را ساعاتی که هوا خنک است، انجام دهید. با انجام فعالیت های بدنی، دمای بدن بالا می رود و در نتیجه تعریق، کم آبی بدن رخ می دهد. پس بهتر است اوایل صبح یا بعد از خنک شدن هوا در ساعات عصر، ورزش کنید تا دچار سردردهای تابستانی نشوید.

درمان سردردهای تابستانی

برخی مواقع سردردهای تابستانی به قدری آزاردهنده می شوند که افراد با خوردن دارو و مسکن ، اقدام به درمان آن می کنند. اما راه های ساده و بی ضررتری هم برای درمان این درد وجود دارد که می توانید به راحتی در خانه از آن ها استفاده کنید.

1- رژیم غذایی متعادلی داشته باشید

خوردن مثل خربزه و هندوانه یا دیگر میوه های تابستانی که طبع سرد و تر دارند، می توانند دمای بدن را در حد معقول نگه دارند. همچنین می توانید به عنوان میان وعده از آب نارگیل، آب میوه های مختلف، اسموتی های ضد عطش یا شربت های تابستانی کمک بگیرید. خوردن این نوشیدنی ها رطوبت و آب بدنتان را به حالت متعادلی برمی گرداند.

بیشتر بخوانید: خواص هندوانه و طبع و مصلح آن

2- ماساژ سر و بدن

بر اساس پژوهش ها، و سر می تواند علائم سردرد تابستانی را کاهش دهد و تعداد دفعات بروز آن را کم کند. اگر سر یا شقیقه هایتان را ماساژ می دهید، به آرامی این کار را انجام دهید تا باعث تسکین درد شود.

3- استفاده از روغن های طبیعی

مصرف برخی از روغن های طبیعی مثل روغن نعناع فلفلی، روغن اسطوخودوس، روغن ریحان یا روغن اکالیپتوس می توانند تا حدودی سردردتان را کاهش دهند.

4- طب سوزنی

از دیگر روش های درمان سردردهای تابستانی، کمک گرفتن از روش سنتی طب سوزنی است. این کار می تواند سردردهای مداوم و مزمن را هم کم کند.

5- حمام آب سرد

شستن سر و بدن در تابستان، بهترین روش برای خنک کردن و پایین آوردن دمای بدن است. به عنوان ورزش هم می توانید استخر رفتن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

6- ورزش پیلاتس

اگر سردردتان ادامه دار شد، انجام چند حرکت ساده و سبُک می تواند به تسکین تنش، استرس، بهبود شرایط بدن و تراز کردن آن، کمک کند. انجام تمرینات ساده پیلاتس در بلند مدت به شما کمک کنند از بروز سردردهای بعدی پیشگیری کنید.

7- دمنوش های مخصوص سردرد

برای رفع سردردهای تابستانی می توانید دمنوش های مختلف را در رژیم غذیی تان جای دهید. برخی مثل دمنوش زنجبیل، دمنوش دارچین، دمنوش بابونه، دمنوش اسطوخودوس، دمنوش پونه، ریحان و نعناع از نوشیدنی هایی هستند که می توانند اعصابتان را آرام کرده و سردردتان را هم رفع کنند.

سوالات متداول

دلایل سردردهای تابستانی چیست؟

عوامل مختلفی برای بروز سردردهای تابستانی وجود دارد که از آن جمله می توان به کم آبی بدن، حساسیت به نور خورشید، آلودگی های محیطی و شیمیایی، تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی اشاره کرد.

برای درمان سردردهای تابستانی چه نوشیدنی هایی بنوشیم؟

آب، آبمیوه ها و اسموتی های ضد عطش، شربت های با طبع خنک، دمنوش ها و روغن های گیاهی مثل اسطوخودوس برای درمان سردردهای تابستانی مفید هستند.